腸活に欠かせない食べ物
ヨーグルト
ヨーグルトは腸活にとても大切
ヨーグルトは乳酸菌が入ってる食べ物として有名ですよね。
ヨーグルトは乳酸菌や酵母の働きでミルクを発行させている発酵食品で、ヨーグルトに含まれている乳酸菌には、多数の種類が存在します。
例えば「ビフィズス菌」や「R-1乳酸菌」は健康維持をサポートしてくれます。
乳酸菌が多く含まれているヨーグルトを食べることで、美肌効果も期待でき、肌荒れも改善する効果があります。
またダイエット目的でヨーグルトを食べる方も多いですよね。
理由としては、乳酸菌やビフィズス菌が多く含まれているヨーグルトを食べることで、腸内フローラが整えられるため、ダイエットの方法として取り入れる方も多いようです。
腸活を通してダイエットをされる方は、無糖プレーンヨーグルトを選ぶことをおすすめします。
また時間がない方は、飲むヨーグルトでも腸内環境を整えることができるため、取り入れやすい方法を選んでみてください。
また、腸にいいヨーグルトは「ビヒダス」や「明治プロビオヨーグルト」など、乳酸菌を生きたまま大腸に届けてくれるため、ヨーグルトを選ぶ際に参考にしてみてください。
善玉菌である乳酸菌を摂ることが、腸活でとても大事なんです。
期待する効果によって変わるの？ヨーグルトでは善玉菌は増えないっていう噂も聞くけど…？
ヨーグルトにもいくつか種類がありますよね。
腸内環境を良くするためにはヨーグルトはうってつけの食べ物なんです。
まず腸内環境を良くするヨーグルトは、先ほどもご紹介した「生きて腸まで届くビフィズス菌」を配合した、「ビヒダスBB536プレーンヨーグルト」(森永乳業)がおすすめ。
腸内環境を改善するためには大腸を改善しなければいけません。
そのためには乳酸菌よりビフィズス菌が大切です。
ビフィズス菌が豊富に入っているのが「ビヒタス」のヨーグルトです。
ヨーグルトは美肌効果があるの？
腸内環境と整えるためにはヨーグルトがおすすめとお伝えしていますが、「肌荒れやニキビを改善したい」「美肌に近づけたい」と考えている方もヨーグルトがおすすめです。
腸内フローラを整えることで肌のハリも生まれてきますし、肌の状態が皮膚に表れていきます。
ただし腸内環境が乱れている方は、朝にヨーグルトを食べるとお腹が膨れやすくなってしまいます。
それはヨーグルトを食べたことによる、腸のぜん動運動が活発になり、お腹にガスが発生することで起こります。
朝にヨーグルトを食べるとお腹が張ってしまう方は、ヨーグルトの食べ方を変えてみましょう。
最初は夜だけ食べて、腸内環境が整ってきたら、朝と夜に100ｇずつ量を分けていきましょう。
ヨーグルトで自律神経も整えられる？
ヨーグルトは乳酸菌を多く含む発酵食品です。
善玉菌を摂取することで、アンチエイジングの効果や自律神経を整える効果もあります。
乳酸菌にはセロトニンという”うつ病”を防ぐホルモンを、腸内で作り上げていると言われています。
ヨーグルトには体のケアだけでなく、心のケアにも欠かせない食べ物なんです。
毎日のヨーグルト生活で腸活を行っていきましょう。
ヨーグルトの便秘改善効果はなし？
ヨーグルトは便秘改善効果がある食べ物としても有名ですよね。
ヨーグルトには整腸作用があり、便秘を改善する効果や、自律神経を整えると言われていています。
ヨーグルトは腸内細菌のバランスに重要な善玉菌の一つである、乳酸菌やビフィズス菌を豊富に含んだ食べ物です。
ヨーグルトが苦手な方は、ヨーグルト以外でも乳酸菌などの善玉菌を摂れる、錠剤タイプの整腸剤サプリも販売されています。
こちらも試してみるといいかもしれません。
腸活を行う上でヨーグルトは欠かせない食べ物です。
毎日継続することで体に変化が現れるため、ぜひ続けてみましょう。
