夜に行うダイエットの方法は？
ダイエット中の夜ご飯は何を食べればいいの？
ダイエットで最も重要なのが夜ご飯ですよね。
痩せると決意したら一番気を付けなければないのが夜ご飯です。
ダイエットを成功に導くためにはバランスの良い食事を心がけましょう。
夜ご飯で出来る簡単なダイエット方法として、炭水化物抜きダイエットがありますよね。
これは間違っておらず、寝る前に血糖値の上昇を抑えて、寝ている最中に脂肪に代わるのを抑制することができます。
ですが炭水化物を除いた際に食べる食事がとても重要なのです。
ただ炭水化物を抜いて、夜ご飯をスープだけなど極端な食生活をしてしまうと体にエネルギーが備わらないため、炭水化物を完全に除くのではなく、バランスの良い食事をご紹介します。
ダイエット中に意識するメニュー
- カロリーを抑えたメニュー
- お米は白米ではなく雑穀米やスーパー大麦などを選ぶ
- たまごや鶏肉などでたんぱく質を摂る
- 野菜やきのこなどで食物繊維を摂る
- 納豆やヨーグルトなどの発酵食品を摂る
夜のダイエットで一番重要なのが、糖質を摂り過ぎて血糖値の上昇を防ぐことです。
単純に消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ってしまうと、それがエネルギーに変わらず脂肪として蓄積されてしまいます。
夜ご飯を食べた後から寝るまでに、3時間ほど空けるのがベストと言われてみますが、その理由として、夜ご飯時に摂取したカロリーを消費した上で眠りにつくことが重要です。
血糖値が上昇した状態で眠りについてしまうと、摂取したカロリーが寝ている最中に消費されないため、脂肪となって太ってしまうのです。
痩せやすい体にするためには、夜ご飯にたんぱく質や食物繊維を意識した食事を心がけましょうね。
筋トレは夕方がベスト
ダイエットを行う上で大事とされているのが筋トレですよね。
有酸素運動ではカロリーを消費して痩せるといった効果がありますが、ランニングやウォーキングだけだと、筋肉量が落ると同時に基礎代謝も落ちてしまいます。
そのため筋トレをして代謝を上げることで痩せやすい体を作ることが重要です。
また筋トレは昼～夕方に行うのがベストとされています。
日中の身体活動によって体温が高いままキープされるため、並行して筋トレに適したコンディションが維持されます。
時間帯別の食事と運動を意識することが大事！
- 痩せたいけど痩せる方法が分からない。
- 簡単に痩せる方法はないの？
こんな疑問をもってる方は多いかと思います。
痩せるためには1日の食事を意識することと、それに必要な運動を行うことでダイエットの成功に近づくことができるのです。
成功の秘訣は毎日の継続が必要不可欠です。
